摘要：農(nóng)歷十月十五，迎來(lái)小雪節(jié)氣，南國(guó)溫暖怡人，北方漸寒蕭瑟。

小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣。時(shí)雪未盛。雨遇寒，霰為雪。雨凝先為霰，霰成微粒，霰為霏，飛揚(yáng)彌漫為小雪。小雪滿霏霏，來(lái)年必豐年。冬天來(lái)了，你好！保重 ！

明代王象晉《群芳譜》言：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！?/strong>，小雪節(jié)氣天始降雪，雖初雪小霏霏，但示萬(wàn)物陽(yáng)潛，陰漸盛爾，溫降寒煞。

小雪養(yǎng)生

一、首要護(hù)陽(yáng)，勤脫勤著

小雪氣溫顯降，寒冷致呼吸系統(tǒng)功能降低，感冒、肺炎、慢支等呼吸道疾病急侵?jǐn)_弱。故，小雪節(jié)氣應(yīng)選好天氣積極運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì)；經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，注意保暖。

中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚之地，切勿風(fēng)寒。所以，外出時(shí)要戴帽圍巾，阿護(hù)陽(yáng)氣?！笆滓o(hù)陽(yáng)，勤脫勤著”，小雪節(jié)氣要做到穿衣酌情增減，暖室勿捂，無(wú)汗為上，至寒室隨添衣，避免一冷一熱；注意腳部保暖，經(jīng)常用溫?zé)崴菽_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。

清晨寒極，寒氣傷陽(yáng)，另有凝滯、收引之煞，可令人體血行不暢、筋脈收縮，常誘發(fā)心腦血管疾病。因此，小雪節(jié)氣要注意保暖，避免情緒激動(dòng)，避免過(guò)早過(guò)晚出門鍛煉，以防寒傷激，且運(yùn)動(dòng)適量，小汗即止。

二、溫?zé)徇M(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)

1.保護(hù)心腦血管：可多吃一些保護(hù)心腦血管的食品，例如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等；平時(shí)多飲水可促進(jìn)新陳代謝，勿過(guò)食麻辣，防治機(jī)體干燥和內(nèi)熱。每天早晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，還能降低血液黏度，預(yù)防心腦血管疾病。

2.溫?zé)徇M(jìn)補(bǔ)佳食：飲食應(yīng)以清淡為主，進(jìn)補(bǔ)以溫?zé)釣橹?，如羊肉、火鍋等可以增加身體熱量。寒冷的冬季，生命活動(dòng)由盛到衰，正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候。一般冬季的進(jìn)補(bǔ)原則以益氣助陽(yáng)、滋陰補(bǔ)腎為主，一些老人和身體虛弱、易發(fā)冷的人，把枸杞當(dāng)零食干嚼食用即可，每天食用量不要超過(guò)20克，會(huì)有明顯的暖身效果。枸杞味甘性平，能養(yǎng)肝明目，補(bǔ)氣養(yǎng)血，正是冬季進(jìn)補(bǔ)的好選擇。

三、調(diào)節(jié)情緒，平衡食補(bǔ)

小雪節(jié)氣由于夜?jié)u長(zhǎng)，晝漸短，天氣時(shí)陰冷晦暗，樹(shù)葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，心情易感傷，尤抑郁者，加重病情。

清代醫(yī)學(xué)家吳尚言：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也?！彼?，小雪節(jié)氣要重視調(diào)神養(yǎng)生，節(jié)制欲望，保持樂(lè)觀。枸杞滋補(bǔ)肝腎為上，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè)，多看喜劇等也可以調(diào)節(jié)情緒，釋放不良情緒。

冬季陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，因此，小雪節(jié)氣要為第二年春天做好養(yǎng)精蓄銳工作，應(yīng)該早臥晚起，保證睡眠。

四、飲食溫補(bǔ)，以養(yǎng)腎氣

秋冬養(yǎng)陰，無(wú)擾乎陽(yáng)”，小雪節(jié)氣既不適宜吃生冷食物，也不適宜進(jìn)食過(guò)于燥熱的食物，以防內(nèi)熱出現(xiàn)口鼻干燥、口腔潰瘍，大便干燥、口干口苦、面部痤瘡癥狀。

此節(jié)氣前后，天氣陰暗，容易導(dǎo)致抑郁癥形成或復(fù)發(fā)，因此，要選擇性地吃一些有助于調(diào)節(jié)心情的食物。如香蕉、荸薺、玫瑰花、合歡花、百合等。

對(duì)于體虛寒者，宜吃一些溫補(bǔ)食品，喜道禧枸杞為最佳首選。對(duì)于吃羊肉容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿卜、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿卜都是這個(gè)季節(jié)的當(dāng)季食物，而且，白蘿卜能清火、降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用，但易熟食勿生冷。

孫思邈在《修養(yǎng)法》中云：“宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。”冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟肝臟為主，宜吃補(bǔ)腎滋肝的食物，所以，最佳的滋肝又補(bǔ)腎的藥食同源的食藥材還是枸杞。

五、運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免大汗

民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?。小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉。動(dòng)能升陽(yáng)，動(dòng)助血行氣暢，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要避免大量的出汗。

總之，小雪節(jié)氣養(yǎng)生，對(duì)外要順應(yīng)自然界變化和避免邪氣的侵襲；對(duì)內(nèi)要謹(jǐn)守虛無(wú)，心神寧?kù)o，保持人體形神合一的生理狀態(tài)。